10 dicas para fortalecer a imunidade em meio ao isolamento social
O isolamento social devido à pandemia do coronavírus (COVID-19) trouxe uma vivência inédita para milhares de brasileiros. Mais do que nunca, é importante cuidar bem da saúde e apostar em medidas que fortaleçam o sistema imunológico e aumentem as defesas do organismo. Confira 10 dicas para fazer isso:
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Procure dormir bem
Em primeiro lugar, cuide do seu sono. A privação do sono aumenta a circulação do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, que tem a função de manter o corpo em alerta. Assim, o sistema imunológico fica enfraquecido, aumentando o risco de doenças. Procure dormir bem.
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Pratique exercícios físicos
Exercícios ajudam a controlar o colesterol e a manter o peso em dia e também favorecem a saúde cardiovascular. Além disso, produzem endorfina, hormônio que melhora a disposição física e mental e provoca sensação de bem-estar. Assim, se puder, encontre um cantinho da casa para colocar o corpo em movimento.
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Tente controlar o estresse
Em um cenário marcado pela avalanche de informações, crise econômica e incertezas em todos os níveis, fica praticamente impossível não se sentir estressado em algum momento. Porém, é importante manter o estresse e a angústia sob controle, para evitar que abalem sua imunidade.
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Mantenha uma dieta balanceada
Manter uma alimentação saudável faz bem em qualquer momento da vida, e agora não é diferente. Verduras, frutas, legumes, cereais, carnes magras, peixes e ovos contêm nutrientes, vitaminas e minerais que turbinam o sistema imunológico. Portanto, atenção ao seu prato. Procure consumir 3 a 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia e evite os alimentos processados.
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Reduza o consumo de açúcar
O açúcar em excesso aumenta eliminação de nutrientes importantes, inibindo o sistema de defesas do organismo, além de provocar obesidade, diabetes e outros problemas. Assim, doces devem ser exceção, não regra.
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Hidrate-se
A ingestão de líquidos aumenta a resistência e ajuda a remover as impurezas do organismo. Beba pelo menos dois litros de água por dia.
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Tente desacelerar
Mesmo em meio ao caos, procure reservar um tempo um tempo para cuidar de si, relaxar e desconectar. Fará bem para a saúde do corpo e da mente.
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Tente abandonar os maus hábitos
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são prejudiciais à saúde e comprometem seriamente o sistema imunológico. Em tempos de pandemia, isso se torna ainda mais preocupante. Entretanto, sabemos que não é fácil abandonar esses maus hábitos repentinamente. Assim, se necessário, busque ajuda profissional ou outras formas de apoio.
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Capriche na higiene
Cuidar bem da própria higiene é outro hábito que faz bem em qualquer etapa da vida, mas se torna especialmente importante durante a pandemia do coronavírus. Mãos, roupas ou ambientes sujos abrem a porta para vírus e bactérias que podem causar problemas e levar a imunidade lá para baixo. Capriche na higienização!
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Mantenha a vacinação em dia
Manter a vacinação em dia é um hábito simples e extremamente benéfico para o sistema imunológico, pois protege contra diversas doenças. Fique de olho na sua carteirinha. Importante: pacientes de melanoma ou outros tipos de câncer sempre devem conversar com o médico antes de se vacinar.
